Witam. Zakupiłem nie dawno 2x testonex p100 razak 10ml 100mg/ml, wino oral razak 100tab 10mg/tab oraz clen axio labs 100tab 0,04g/tab. Zaznaczam iż będzie to mój pierwszy cykl, którego celem jest sucha masa mięśniowa. Na temat diety mam w moim mniemaniu dość duże pojęcie i podczas cyklu będzie ona dopięta na przysłowiowy ostatni guzik. Dodatkowo w [...]
Cześć! Obiecałem dziś dziadkowi który jest wielkim fanem Realu, że wybierzemy się choć na trening, bo na bilet mnie akurat nie stać! Przyjechaliśmy 2 godziny wcześniej. I nagle wchodzą nasi piękni ochroniarze i żeby było mądrzej ochroniarki. Zaczynają wpuszczać na 5 min przed treningiem-zaczyna się przepychanka, dziadek mój się prawie [...]
WIEK:22 WAGA:koło 90 WZROST:172 WYMIARY: -biceps:42 -klatka: nie sprawdzałem -udo: nie sprawdzałem -talia: nie sprawdzałem STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata DIETA:Jest wysokobialkowa ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 150 mety , 2 cykl 40 m-drol TRENING:4 razy w tyg CEL CYKLU: MASA ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku POZIOM BF%: nie wiem ale [...]
1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3g na kg/masy -węglowodany: 2-3 g na kg/masy -tłuszcz: 1-1,5 g na kg/masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: rzezba 9. CEL CYKLU: masa/lekko rzeźba i przyrosty [...]
Witam prosze o jakies sugestie co dorzucic i co poprawic zeby kalorie sie zgadzaly:) wiek: 24 wzrost: 178 cm waga: 77 kg staż :2 miesiace cel : masa ,poprawa wygladu trening 3 razy w tygodniu Dodam ze trening zazwyczaj mam o godzinie 16 . Po treningu pije okolo 100g gainera. W dni nietreningowe go nie pije bo slyszalem ze mozna sie zalac a po [...]
[...] to ta druga opcja (na co mam nadzieję), to proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Biegam codziennie ok. 50 minut, do tego zacząłem na dniach A6W. W grę może wejść też trening siłowy w domowej siłowni, ale nie wiem, czy jest sens. I jeszcze jedno, czy jest w ogóle sens cokolwiek redukować przy tej masie, jeżeli to rzeczywiście wina lordozy? [...]
W sumie jako tako staram się zdrowiej odżywiać niż przed treningiem, w ciągu pół roku siłowni schudłem 7kg z 84 do 77 przy wzroście 184 w wieku 19 lat, jedząc sporo więcej niż wcześniej 10:00 - jajecznica z 2 jajek, 2 plasterki szynki, skibka chleba ciemnego ze słonecznikiem 12:00 - 2 skibki chleba ciemnego ze słonecznikiem, plasterek szynki, [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:(4 lata) obecnie 14 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta-prop,enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1-12enan 4miesiące temu +odblok [...]
[...] n brzuch z a6w wtorek, piątek (wytrzymałość) np. pływanie, jogging, jazda na rowerze itp. na każdy inny dzień co innego po ok 1h na dzień. ponadto przed i po każdym treningu stretching ok 30 min - 45 min. co do diety nie mam jakiś planów.Będę starał jeść w równych porach.Mam małą nadwagę więc nie zamierzam nic budować. Proszę zważyć na [...]
czesc, na profesjonalnej silowni cwicze juz ponad 3-4 miechy przykladajac sie do treningow na poczatku jak to na poacztku pompa byla teraz jest slabiej ale 7 poty wyciskam nadal. Co do diety mam btw. 2g-b. 1.7g-t, 3.3g-ww i tu moje pytanie waga niestety stoi w miejscu chce ja podniesc w ww jakims gainerem czekam na propozycje. zalezy mi takze na [...]
siemanko. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90z hakiem 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: ok. 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2lata były, prawie rok przerwy, teraz na nowo od kilku miesięcy 6. DIETA: -białko: ok 2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: prop 1-7 100mg(farmak), 2: 1-9enan [...]
Kurcze ...mam istotne pytanie ... No więc ...mam 15 lat ...i ćwicze już 2 tygodnie ...Mój trening wygląda następująco : Najpierw 15 pompek ...potem na klate hantlami 3 kilowymi rozpiętki 15x potem na biceps 20x potem na bary 10x potem leżąc podnosze nogi do góru ( do pionu) 10x i 50 brzuszków. Tak wygląda moja seria ...Takich serii mam 6 i ćwicze [...]
Witam, mam prośbę o poprawę diety. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi. Od środy zaczynam trening domatora do końca miesiąca, zaś od pażdziernika dopiero zaczynam chodzić na siłownię. Korzystalem z dziennika Vitalmax. Zapotrzebowanie wczesniejsze wyszlo: B-106g, T-53g, WW- 265, zaś po ustaleniu diety: B- 99 (93% dziennego zapotrzebowania), [...]
[...] tym ze teraz bedzie na 12 tyg. i zastanawiam sie czy to jest wlasciwe polaczenie. Moze moglbym cos do tego dozucic dla lepszego efektu. Oraz chcialem zapytac o odpowiedni trening, ile razy w tygodniu , poniewaz podczes koksowania moze powinienem zwiekszyc ilosc cwiczen ,oraz moze powinienem chodzic czesciej na silownie. Prosze o sesowne [...]
[...] tyle: jak będą chcieli mi wklepać, to wtedy się dowiem czy jest skuteczna. Inna sprawa, że do walki na ulicy trzeba przede wszystkim doświadczenia i dobrej psychiki - trening a sytuacja niebezpieczna dla życia to dwa różne światy. Jednak trenując to czy tamto człowiek wyrabia sobie pewne odruchy i dlatego uważam, że każda sztuka walki, [...]
[...] jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. Na [...]
[...] - 57kg - tutaj już bardzo często ostatnie dwa powtórzenia wykonywane są z asekurację, bez której, no, nie dałoby rady Chcę progresować, niby powinienem robić to z treningu na trening, a jednak - mimo że jestem świeżakiem, a jak wszyscy mówią: świeżaki na początek problemów z progresją nie powinni mieć - coś ta siła w tym wypadku nie [...]
prosze o ocene tego oto projektu czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g pos.4 ryz bialy 150g piers [...]
